PASSATO SCANDIANO E IL LUNGO DA 34, DOMENICA ULTIMO TEST A VOLTANA

Dove eravamo rimasti?
Ultimamente non ho avuto tanto tempo per aggiornare il mo diario... Fra il lavoro e gli allenamenti sempre più intensi in vista di Reggio era un bel pezzettino che non scrivevo!
Ci eravamo sentiti prima della gara collinare di Scandiano e da li ripartiamo...

Ci troviamo di mattina presto io, Morris e Yasser e partiamo verso la cittadina reggiana, una volta arrivati ci troviamo con Romano che nel frattempo aveva ritirato i nostri pettorali, fa freddo, ma fortunatamente ci riusciamo a cambiare negli spogliatoi dello stadio dove è fissato l'arrivo della gara.
Appena cambiati salutiamo Romano e iniziamo subito il riscaldamento, infatti oltre alla gara di 24 km dobbiamo aggiungerne 4 per arrivare al nostro allenamento collinare di 28 km.

Riusciamo a completare i 4 km appena prima dello sparo di via, e io mi accodo subito a Yasser che parte davvero forte, infatti per un attimo ho pensato di lasciarlo andare ma alla prima salita mi rifaccio sotto e lo guido ad un ritmo costante per i continui sali scendi che il tracciato prevede.
La gara è dura, e vedo che Yasser piano piano va in difficoltà, provo a incitarlo ma con scarsi risultati, ad un certo punto Morris ci raggiunge, facciamo qualche km insieme poi ci supera e va, Io sto con Yas fino alla fine dell'ultima salita, poi nella discesa finale lascio andare le gambe, vado a riprendere Morris e chiudo con ottime sensazioni un bellissimo http://connect.garmin.com/activity/405448350
allenamento!
A metà della settimana dopo faccio un buon allenamento con ripetute da 2' http://connect.garmin.com/activity/406904351 poi sabato nel primo pomeriggio sempre io Yasser e Morris ci troviamo al Bettolino di Foce nelle Valli di Comacchio per il lungo di 34 km...
Piove, c'è vento e fa freddo, clima pessimo. Capisco subito che non è il caso di fare il lavoro che Nino mi ha messo in tabella, cioè 8 ripetute da 3000 ai 4'10" ma optiamo con Morris di farle insieme ai 4'30". Alla fine poi ne faremo solo 6 ma almeno arrivo alla fine abbastanza fresco, ma il morale non è certo al massimo... Se fatico così tanto a fare 6 ripetute da 3000 ai 4'30" come posso pensare di fare 42 km ai 4'20"??? http://connect.garmin.com/activity/408565371
I dubbi ci sono, e non sono pochi... Ma l'esperienza dell'anno scorso mi insegna che l'ultimo lungo non rispecchia davvero le potenzialità che poi avrai nella gara... Quindi mi faccio forza... Anche perchè poi fortunatamente il lavoro di mercoledì con 20 km e 8x1000 di ripetute è andato decisamente meglio! http://connect.garmin.com/activity/409640206
Domenica andiamo alla Maratonina di Voltana, l'ultimo test, dove proveremo abbigliamento, integrazione e ritmo Maratona, speriamo di avere ulteriori buone sensazioni per vivere l'ultima settimana un po' più tranquilli...

A RIVA DEL GARDA GARA BELLISSIMA... IN TUTTI I SENSI!

1.25'12"!!! PERSONAL BEST!!!
Ma il tempo non è importante... Infatti quando arrivo non guardo
mai il cronometro...

Dopo la Mezza di Alba, sempre consigliato dal mio Coach Nino, procediamo con gli allenamenti in preparazione Maratona, ma anche considerando che domenica 10 novembre c'è la Mezza di Riva del Garda, l'ultima gara da fare tirata prima di pensare esclusivamente alla preparazione di Reggio.

Quindi altra settimana di allenamento tranquillo, con il lavoro del mercoledì sulla falsa riga della settimana precedente, 4 km di riscaldamento, una progressione (molto regolare e fatta assolutamente senza grossa fatica) da 4'35" a 3'45" e 2 km di defaticamento http://connect.garmin.com/activity/400743910.

Io con Morris, Romano, Alberto, Roby e Max

Arrivo così alla domenica mattina pronto per partire per il trentino in perfetta forma. Sveglia alle 6, ritrovo con Morris e Roby e via in macchina, colazione in Autogrill e alle 9 siamo a Riva, la partenza è alle 10 ma fra il trovare Romano, Yasser e Andrea con i pettorali, cambiarsi e riportare gli zaini in macchina il tempo basta appena anche perchè al via ci sono circa 3500 persone!

E infreddoliti dopo l'arrivo con Cristiano, Yasser, Morris e Andrea

Si parte e i primi 3-4 km sono in leggerissima discesa ma lo sforzo più grande è quello di trovare delle vie dove infilarsi per superare la ressa iniziale, usciti da Riva il traffico e passato, ma inizia un tratto in leggera salita che ci accompagna fino all'11° km, il paesaggio attorno è stupendo ma la fatica per mantenere un buon ritmo nonostante il dislivello positivo si fa sentire, arriviamo in centro ad Arco, molto bello il passaggio, e da qui prendiamo la ciclabile che costeggi il fiume Sarca e che in leggera discesa ci porta fino al Lago di Garda e poi a Riva. Qui se uno sta bene può fare andare la gamba, ed io fortunatamente mi sento davvero alla grande, inizio così a martellare un buon ritmo costante praticamente sempre sotto ai 4' al km e supero tanta gente, i ponticelli di legno in riva al Lago mi mettono in leggera difficoltà, ma ormai il traguardo è vicino, sento l'incitamento della Roby coi bimbi, della Monia con Lorenzo e appena prima di vedere il traguardo anche la voce di Serena mi spinge verso il mio nuovo PERSONAL BEST!! 1.25'12" il Real Time!! 258° su oltre 3300 arrivati! 12" in meno che Carpi, che sembrano pochi ma per me sono davvero importanti anche perchè rappresentano la conferma di un risultato che poteva essere messo in discussione dal piccolo dislivello favorevole della gara modenese.

Dopo la gara una bella pizza in compagnia e ritorno a Ferrara con Cristiano e  Serena. Davvero bravi anche i miei compagni Andrea, Yasser, Max e Morris tutti migliorati alla grande sulla Mezza e lo stesso Cristiano che chiude con un gran tempo 1.21'59"!! http://connect.garmin.com/activity/402925319

Questa settimana è poi andata avanti tranquilla, Nino mi ha alleggerito i lavori del mercoledì, così ho fatto solo 12 serie da 1' sui 14 km di corsa http://connect.garmin.com/activity/404334981 , ma domenica mi aspetta un allenamento bello tosto!

Andrò infatti a Scandiano (Re) dove è prevista la Maratonina del Monte delle Tre Croci, 24 km con 400 mt di D+ e una discesa finale bella tosta a cui io e Morris dovremo aggiungere 4 km fra riscaldamento e defaticamento per arrivare ai 28 km previsti in tabella... Speriamo solo che il tempo sia clemente e di non dover correre sotto la pioggia!!

DAL CARDINELLI ALLA ECO MEZZA DEL BARBARESCO...

Ho saltato l'appuntamento fisso del sabato con il mio diario, ero in vacanza e me ne sono scordato, e così mi trovo a raccontarvi due gare, completamente diverse, ma entrambe capaci di darmi grandi emozioni.

L'abbraccio all'arrivo fra me e Davide!! Bellissima immagine!!

Infatti domenica scorsa si correva il "Memorial Cardinelli" di Pontelagoscuro, quest'anno Campionato Nazionale Uisp di Mezza Maratona. Io, reduce da un periodo molto "tirato" e dal lungo di 30 km del mercoledì precedente, decido di ascoltare i consigli del Coach Nino e di farla con calma, anche se la prospettiva non è che mi prenda molto bene, correre una gara, comunque faticosa come una mezza senza avere nessuno stimolo agonistico è veramente una tristezza... Così poco prima della partenza incrocio il mio compagno Davide Fabbri e decidiamo in un attimo di provare ad aiutarlo a migliorare il suo Personal Best... Questa sarà la mia missione della giornata! Non che ci vogli tanto in effetti... Infatti davide "vanta" un personale sulla distanza di circa 1.54' ma in realtà è un atleta di ben altro valore, basti pensare che soo la settimana prima aveva concluso il Giro dei tre Monti in 1.08'!! Quindi fatti due conti gli dico che per me vale almeno l'1.33-1.34', lui mi dice che voleva provare a farla in 1.40' ma che proverà a starmi dietro... 

Quindi partiamo e teniamo un ottimo ritmo sotto i 4'20" fino al 12° km... Per ora siamo addirittura ad una proiezione intorno all1.30', ma poi, Davide, anche per colpa di un leggero problema intestinale che lo aveva colpito nei giorni precedenti e che tornava a farsi sentire, cala leggermente, dal 16° al 20° km andiamo abbastanza in difficoltà ma riusciamo a limitare i danni stando intorno ai 4'30" al km, ma ormai è fatta! L'ultimo km ci viene in contro Nino che mi aiuta a trascinare Davide verso un grande risultato, tagliamo il traguardo con un grande 1.31'49" http://connect.garmin.com/activity/397493808!! Meglio delle più rosee previsioni!! Per me, sul serio, una soddisfazione pari a battere il mio personale!!

La settimana poi è trascorsa tranquilla visto che era quella di scarico, solo una leggera progressione Mercoledì http://connect.garmin.com/activity/397538181, poi venerdì siamo partiti per le Langhe, fine settimana all'insegna del mangiare e bere bene e della Eco Mezza Maratone del barbaresco e del tartufo bianco d'Alba!! Sabato precedo la gara con un bell'allenamento collinare in relax http://connect.garmin.com/activity/398570701 

Medaglia portata a casa!!!

Questa mattina arriviamo ad Alba e l'idea è quella di fare una gara tranquilla, partiamo e sono molto dietro nel gruppo, infatti i primi 200 mt procedo davvero a rilento, appena si dirada un po il traffico provo a partire con un buon ritmo ma nei primi km pianeggianti sento le gambe che non giorano, forse un po appesantite dall'allenamento di ieri o dalla mancanza di riscaldamento pre gara... Le gambe restano appesantite fino alla fine della prima salita, poi con la discesa nel bosco, molto tecnica mi sblocco, supero un sacco di gente e prendo fiducia... Decido così di provare a tirarla e alla fine viene fuori un gran bel risultato 1.35'43"http://connect.garmin.com/activity/399530414  che mi vale il 36° posto assoluto (su 350)!!

Gara davvero stupenda con paesaggi mozzafiato!!