lunedì 30 dicembre 2013

CHIUDIAMO L'ANNO IN BELLEZZA!! E PER IL 2014...

La nostra premiazione a sorpresa...
Dopo le emozioni della Maratona, il 2013 si chiude nel migliore dei modi!
La cosa sicuramente più importante è il fatto di non essermi infortunato nei giorni successivi a Reggio Emilia, poi la grande soddisfazione di una bellissima Cena Sociale, evento che piano piano sta

diventando sempre più simile a quello che immaginavo e nel quale i miei compagni e amici mi hanno fatto davvero una bella sorpresa!
La Squadra dei TOP 13 2013!!!
Poi, un bell'allenamento fra i sentieri dei Colli Euganei e per finire la Maratonina della Città Murata a Cittadella (Pd) dove partendo piano e senza pretese di tempo, arriviamo dopo una bella progressione a chiudere con il tempo di 1.28'18", 5° mio miglior tempo in Mezza e ottenuto assolutamente senza forzare!!
Eccoci prima del via della Maratonina di Cittadella!
Insomma le sensazioni per un ottimo 2014 sono più che positive, adesso bisogna solo riuscire ad allenarsi con impegno e costanza e trovare i lavori giusti per cercare di fare un ulteriore piccolo salto di qualità.










Obbiettivi dichiarati per l'anno nuovo:

- SCENDERE SOTTO I 39' SUI 10000
- SCENDERE SOTTO L'1.25'00" IN MEZZA MARATONA
- SCENDERE SOTTO LE 3.05'00" IN MARATONA
- E SOPRATUTTO DIVERTIRSI TANTISSIMO!!!!!

UNA MARATONA INDIMENTICABILE




Per tanti motivi, quella corsa l'8 dicembre 2013 a Reggio Emila, sarà per me una Maratona indimenticabile!
Per quello che ha rappresentato, per come l'abbiamo corsa e non per ultimo per il Personal Best raggiunto!
Ora devo ringraziare tante persone... 
In primis davanti a tutti, mia moglie Erica che mi è stata vicina in questi mesi con tanta pazienza nonostante avesse sicuramente cose molto più serie a cui pensare, e che anche oggi è voluta essere al traguardo insieme ai nostri bimbi anche se soltanto ieri ha finito la sua "Maratona"...
Poi ringrazio mia Mamma!! Un altra Super Donna! Che si è sobbarcata una bella giornatina al freddo per starmi vicino!! Grazie Mamma!!
Ringrazio i miei bimbi che mi fanno sempre un gran tifo!!
Ringrazio il mio Coach Nino Sarno per la disponibilità, i consigli e sopratutto l'amicizia che mi dimostra sempre!!!
Ringrazio di cuore Cristiano Campagnoli che coi suoi consigli e la sua esperienza mi ha letteralmente guidato verso questo traguardo!
Ringrazio Michele Tuffanelli e Paolo Callegari per i bellissimi km percorsi insieme e per l'arrivo mano nella mano che ha reso ancora più emozionante il finale di questa giornata!
Ringrazio i miei compagni di squadra, in particolare Morris FogliYasser GhandourRomano Gagliardi per i tanti allenamenti e gare insieme nell'ultimo periodo.
Ed infine ringrazio tutti voi che mi avete fatto sentire la vostra vicinanza e il vostro incoraggiamento in questi giorni e mi scuso se sono un po' noioso con sta corsa... Ma il 2013 non è stato certo un anno semplice... E questo sport a cui dedico impegno, sudore e sacrifici mi ha aiutato davvero tantissimo a superare i momenti più duri e fra ieri per Erica... Ed oggi, con questo Personal Best si chiude al meglio il 2013!!! Sperando che sia di buon auspicio per un 2014 un pochino più sereno!!!
GRAZIE GRAZIE GRAZIE


sabato 7 dicembre 2013

DOMANI È IL GIORNO!! MARATONA DI REGGIO EMILIA ARRIVO!!

Davvero una domenica bella e utile quella passata a Voltana dove ho partecipato alla Maratonina come ultimo test in vista della Maratona di Reggio.
Si parte con l'idea di farla ai 4'25", ritmo che spero di tenere per almeno 35 km domani, ma poi decido di accompagnare Serena che vuole cercare il personale e nel frattempo si uniscono alla comitiva Cristiano Campagnoli, Paolo Callegari, Yasser e Claudio Benini, si va leggermente più forte di quello che avevo in testa, intorno ai 4'20", ma la compagnia è ottima e i km volano via veloci fra qualche chiacchiera e i pensieri già rivolti alla domenica successiva...
Il nostro arrivo a Voltana
Si forma un bel gruppetto e tanti atleti si attaccano visto che andiamo via regolari, alla fine agiamo da veri Pace Maker e devo dire la verità, è un esperienza bellissima che in futuro mi piacerebbe fare in maniera ufficiale!
Alla fine Serena è stata bravissima, tempo finale 1.31'36" http://connect.garmin.com/activity/411264742 PB migliorato di 3 minuti e volata finale che vale il 10° posto fra le donne! Sono soddisfazioni!
Ed un altra cosa davvero bella è aver conosciuto una persona come Cristiano che si è offerto di correre insieme la Maratona di Reggio! Un grande aiuto, avere al mio fianco un atleta del suo valore e della sua esperienza! La cosa mi rende sicuramente più tranquillo, spero solo di riuscire a stargli vicino per più tempo possibile!!
Quindi domani è il grande giorno... Ci siamo preparati bene, ma ci sono alcune cose che non mi fanno stare del tutto tranquillo, la prima è che la forma è arrivata troppo presto e secondo me ora è in leggero calo, la seconda è quella di non essere riuscito a fare più di 5 allenamenti a settimana e di aver fatto i 2 lunghi finali un pochino troppo piano...
La bellissima medaglia che ci attende all'arrivo!!
Ma ci sono anche cose positive, il fatto di venire da tre mesi senza neanche un acciacco o un raffreddore, la piccola esperienza cumulata con la Maratona dell'anno scorso e l'aver trovato ottimi compagni di viaggio per questa avventura mi rendono un pochino più tranquillo!
Ora non resta che preparare lo zaino, mettere in carica il Garmin, mangiarsi una terrina di riso e andare a nanna... Domani mattina sveglia alle 5,30 per la super colazione e poi via per Reggio!!!Grazie a tutti gli amici (davvero tanti) che mi hanno fatto il loro in bocca al lupo! Domani quando le gambe non avranno più energia il sapere di avere tanti amici che mi sono vicini sarà un super incentivo per non mollare!!|

venerdì 29 novembre 2013

PASSATO SCANDIANO E IL LUNGO DA 34, DOMENICA ULTIMO TEST A VOLTANA

Dove eravamo rimasti?
Ultimamente non ho avuto tanto tempo per aggiornare il mo diario... Fra il lavoro e gli allenamenti sempre più intensi in vista di Reggio era un bel pezzettino che non scrivevo!
Ci eravamo sentiti prima della gara collinare di Scandiano e da li ripartiamo...
Ci troviamo di mattina presto io, Morris e Yasser e partiamo verso la cittadina reggiana, una volta arrivati ci troviamo con Romano che nel frattempo aveva ritirato i nostri pettorali, fa freddo, ma fortunatamente ci riusciamo a cambiare negli spogliatoi dello stadio dove è fissato l'arrivo della gara.
Appena cambiati salutiamo Romano e iniziamo subito il riscaldamento, infatti oltre alla gara di 24 km dobbiamo aggiungerne 4 per arrivare al nostro allenamento collinare di 28 km.
Riusciamo a completare i 4 km appena prima dello sparo di via, e io mi accodo subito a Yasser che parte davvero forte, infatti per un attimo ho pensato di lasciarlo andare ma alla prima salita mi rifaccio sotto e lo guido ad un ritmo costante per i continui sali scendi che il tracciato prevede.
La gara è dura, e vedo che Yasser piano piano va in difficoltà, provo a incitarlo ma con scarsi risultati, ad un certo punto Morris ci raggiunge, facciamo qualche km insieme poi ci supera e va, Io sto con Yas fino alla fine dell'ultima salita, poi nella discesa finale lascio andare le gambe, vado a riprendere Morris e chiudo con ottime sensazioni un bellissimo http://connect.garmin.com/activity/405448350
allenamento!
A metà della settimana dopo faccio un buon allenamento con ripetute da 2' http://connect.garmin.com/activity/406904351 poi sabato nel primo pomeriggio sempre io Yasser e Morris ci troviamo al Bettolino di Foce nelle Valli di Comacchio per il lungo di 34 km...
Piove, c'è vento e fa freddo, clima pessimo. Capisco subito che non è il caso di fare il lavoro che Nino mi ha messo in tabella, cioè 8 ripetute da 3000 ai 4'10" ma optiamo con Morris di farle insieme ai 4'30". Alla fine poi ne faremo solo 6 ma almeno arrivo alla fine abbastanza fresco, ma il morale non è certo al massimo... Se fatico così tanto a fare 6 ripetute da 3000 ai 4'30" come posso pensare di fare 42 km ai 4'20"??? http://connect.garmin.com/activity/408565371
I dubbi ci sono, e non sono pochi... Ma l'esperienza dell'anno scorso mi insegna che l'ultimo lungo non rispecchia davvero le potenzialità che poi avrai nella gara... Quindi mi faccio forza... Anche perchè poi fortunatamente il lavoro di mercoledì con 20 km e 8x1000 di ripetute è andato decisamente meglio! http://connect.garmin.com/activity/409640206
Domenica andiamo alla Maratonina di Voltana, l'ultimo test, dove proveremo abbigliamento, integrazione e ritmo Maratona, speriamo di avere ulteriori buone sensazioni per vivere l'ultima settimana un po' più tranquilli...

venerdì 15 novembre 2013

A RIVA DEL GARDA GARA BELLISSIMA... IN TUTTI I SENSI!

1.25'12"!!! PERSONAL BEST!!!
Ma il tempo non è importante... Infatti quando arrivo non guardo
mai il cronometro...
Dopo la Mezza di Alba, sempre consigliato dal mio Coach Nino, procediamo con gli allenamenti in preparazione Maratona, ma anche considerando che domenica 10 novembre c'è la Mezza di Riva del Garda, l'ultima gara da fare tirata prima di pensare esclusivamente alla preparazione di Reggio.
Quindi altra settimana di allenamento tranquillo, con il lavoro del mercoledì sulla falsa riga della settimana precedente, 4 km di riscaldamento, una progressione (molto regolare e fatta assolutamente senza grossa fatica) da 4'35" a 3'45" e 2 km di defaticamento http://connect.garmin.com/activity/400743910.
Io con Morris, Romano, Alberto, Roby e Max
Arrivo così alla domenica mattina pronto per partire per il trentino in perfetta forma. Sveglia alle 6, ritrovo con Morris e Roby e via in macchina, colazione in Autogrill e alle 9 siamo a Riva, la partenza è alle 10 ma fra il trovare Romano, Yasser e Andrea con i pettorali, cambiarsi e riportare gli zaini in macchina il tempo basta appena anche perchè al via ci sono circa 3500 persone!
E infreddoliti dopo l'arrivo con Cristiano, Yasser, Morris e Andrea
Si parte e i primi 3-4 km sono in leggerissima discesa ma lo sforzo più grande è quello di trovare delle vie dove infilarsi per superare la ressa iniziale, usciti da Riva il traffico e passato, ma inizia un tratto in leggera salita che ci accompagna fino all'11° km, il paesaggio attorno è stupendo ma la fatica per mantenere un buon ritmo nonostante il dislivello positivo si fa sentire, arriviamo in centro ad Arco, molto bello il passaggio, e da qui prendiamo la ciclabile che costeggi il fiume Sarca e che in leggera discesa ci porta fino al Lago di Garda e poi a Riva. Qui se uno sta bene può fare andare la gamba, ed io fortunatamente mi sento davvero alla grande, inizio così a martellare un buon ritmo costante praticamente sempre sotto ai 4' al km e supero tanta gente, i ponticelli di legno in riva al Lago mi mettono in leggera difficoltà, ma ormai il traguardo è vicino, sento l'incitamento della Roby coi bimbi, della Monia con Lorenzo e appena prima di vedere il traguardo anche la voce di Serena mi spinge verso il mio nuovo PERSONAL BEST!! 1.25'12" il Real Time!! 258° su oltre 3300 arrivati! 12" in meno che Carpi, che sembrano pochi ma per me sono davvero importanti anche perchè rappresentano la conferma di un risultato che poteva essere messo in discussione dal piccolo dislivello favorevole della gara modenese.
Dopo la gara una bella pizza in compagnia e ritorno a Ferrara con Cristiano e  Serena. Davvero bravi anche i miei compagni Andrea, Yasser, Max e Morris tutti migliorati alla grande sulla Mezza e lo stesso Cristiano che chiude con un gran tempo 1.21'59"!! http://connect.garmin.com/activity/402925319
Questa settimana è poi andata avanti tranquilla, Nino mi ha alleggerito i lavori del mercoledì, così ho fatto solo 12 serie da 1' sui 14 km di corsa http://connect.garmin.com/activity/404334981 , ma domenica mi aspetta un allenamento bello tosto!
Andrò infatti a Scandiano (Re) dove è prevista la Maratonina del Monte delle Tre Croci, 24 km con 400 mt di D+ e una discesa finale bella tosta a cui io e Morris dovremo aggiungere 4 km fra riscaldamento e defaticamento per arrivare ai 28 km previsti in tabella... Speriamo solo che il tempo sia clemente e di non dover correre sotto la pioggia!!

domenica 3 novembre 2013

DAL CARDINELLI ALLA ECO MEZZA DEL BARBARESCO...

Ho saltato l'appuntamento fisso del sabato con il mio diario, ero in vacanza e me ne sono scordato, e così mi trovo a raccontarvi due gare, completamente diverse, ma entrambe capaci di darmi grandi emozioni.
L'abbraccio all'arrivo fra me e Davide!! Bellissima immagine!!
Infatti domenica scorsa si correva il "Memorial Cardinelli" di Pontelagoscuro, quest'anno Campionato Nazionale Uisp di Mezza Maratona. Io, reduce da un periodo molto "tirato" e dal lungo di 30 km del mercoledì precedente, decido di ascoltare i consigli del Coach Nino e di farla con calma, anche se la prospettiva non è che mi prenda molto bene, correre una gara, comunque faticosa come una mezza senza avere nessuno stimolo agonistico è veramente una tristezza... Così poco prima della partenza incrocio il mio compagno Davide Fabbri e decidiamo in un attimo di provare ad aiutarlo a migliorare il suo Personal Best... Questa sarà la mia missione della giornata! Non che ci vogli tanto in effetti... Infatti davide "vanta" un personale sulla distanza di circa 1.54' ma in realtà è un atleta di ben altro valore, basti pensare che soo la settimana prima aveva concluso il Giro dei tre Monti in 1.08'!! Quindi fatti due conti gli dico che per me vale almeno l'1.33-1.34', lui mi dice che voleva provare a farla in 1.40' ma che proverà a starmi dietro... 
Quindi partiamo e teniamo un ottimo ritmo sotto i 4'20" fino al 12° km... Per ora siamo addirittura ad una proiezione intorno all1.30', ma poi, Davide, anche per colpa di un leggero problema intestinale che lo aveva colpito nei giorni precedenti e che tornava a farsi sentire, cala leggermente, dal 16° al 20° km andiamo abbastanza in difficoltà ma riusciamo a limitare i danni stando intorno ai 4'30" al km, ma ormai è fatta! L'ultimo km ci viene in contro Nino che mi aiuta a trascinare Davide verso un grande risultato, tagliamo il traguardo con un grande 1.31'49" http://connect.garmin.com/activity/397493808!! Meglio delle più rosee previsioni!! Per me, sul serio, una soddisfazione pari a battere il mio personale!!
La settimana poi è trascorsa tranquilla visto che era quella di scarico, solo una leggera progressione Mercoledì http://connect.garmin.com/activity/397538181, poi venerdì siamo partiti per le Langhe, fine settimana all'insegna del mangiare e bere bene e della Eco Mezza Maratone del barbaresco e del tartufo bianco d'Alba!! Sabato precedo la gara con un bell'allenamento collinare in relax http://connect.garmin.com/activity/398570701 
Medaglia portata a casa!!!
Questa mattina arriviamo ad Alba e l'idea è quella di fare una gara tranquilla, partiamo e sono molto dietro nel gruppo, infatti i primi 200 mt procedo davvero a rilento, appena si dirada un po il traffico provo a partire con un buon ritmo ma nei primi km pianeggianti sento le gambe che non giorano, forse un po appesantite dall'allenamento di ieri o dalla mancanza di riscaldamento pre gara... Le gambe restano appesantite fino alla fine della prima salita, poi con la discesa nel bosco, molto tecnica mi sblocco, supero un sacco di gente e prendo fiducia... Decido così di provare a tirarla e alla fine viene fuori un gran bel risultato 1.35'43"http://connect.garmin.com/activity/399530414  che mi vale il 36° posto assoluto (su 350)!!
Gara davvero stupenda con paesaggi mozzafiato!!

sabato 26 ottobre 2013

FINALMENTE LA TRE MONTI! POI ARRIVANO I PRIMI 30 KM...

Era dal 2011, quando ho ricominciato a correre che la inseguivo, ma prima per un influenza e l'anno scorso per la tendinite al ginocchio, non ero ancora riuscito a farla!
Ma quest'anno finalmente c'è l'ho fatta! Ho corso il mio primo Giro dei tre Monti, e con un ottimo tempo! 1.03'57".http://connect.garmin.com/activity/393496153
Con mia grande sorpresa scopro poi di essere andato meglio in discesa che in salita, dove sopratutto sulla prima fuori dall'autodromo ho faticato abbastanza.
Ad essere sincero me l'aspettavo più facile, ed invece anche se il dislivello non è tantissimo (240 mt D+) si fa sentire eccome!
Comunque bellissima giornata insieme al mio gruppo, l'Atletica Corriferrara, presente in massa a questa gara. Giornata poi chiusa al meglio con un ottimo pranzo alla Trattoria La Sterlina!
Mercoledì poi è arrivato il lungo da 30 km, con 4 ripetute da 4000 inserite dentro http://connect.garmin.com/activity/394630732... Na faticaccia!
A dire la verità è andato molto bene fino al 26° km, anche le ripetute sono passate relativamente in fretta, ma poi sopratutto gli ultimi 2 km sono stati abbastanza devastanti, di energie non ne avevo davvero più! Comunque finisco l'allenamento in 2.18' con un ritmo medio di 4'37" rispettando in pieno le consegne anche sui ritmi ripetuta!
Questa mattina si va al "Cardinelli" La Mezza Maratona di Pontelagoscuro, saremo in tanti del nostro gruppo, una trentina, quindi grande soddisfazione! Io la correrò senza forzare, infatti incomincio a sentire la stanchezza di queste settimane così tirate, adesso rallento un pochino in questa gara e nella prossima, la Mezza Maratona del Barbaraesco e del Tartufo Bianco d'Alba, poi proverò a spingerci alla Mezza di Riva!
Buona domenica a tutti amici, mi preparo per la mezza di oggi!!

sabato 19 ottobre 2013

1.25'24" E' PERSONAL BEST! ORA IMOLA POI UN COMPLEANNO NELLE LANGHE?

In questo nostro bellissimo sport che pratichiamo, il sacrificio e la costanza negli allenamenti sono davvero fondamentali per ottenere risultati.
Il mio arrivo a Modena per la Mezza di Carpi!
Non c'è trucco, se non ti alleni come si deve anche se sei fisicamente predisposto, i risultati non arrivano...
Ed è per questo che poi quando le cose vanno come speravi, ed anzi, anche meglio, le soddisfazioni sono davvero grandissime!
Arrivavo alla gara di Carpi dopo un mese di allenamenti regolari e con un chilometraggio aumentato a circa 65-70 km a settimana. 
Lo sapevo di stare bene, ma poi, in gara si ha sempre paura di scoppiare da un momento all'altro, di solito mi succede intorno al 15° km, ed invece questa volta, i km passavano e le gambe continuavano a girare senza troppi problemi e a tenere grosso modo i 4'00" al km... Solo dopo il cartello del 19° km le energie cominciavano a mancare, ma sapevo che ormai il mio personale in Mezza Maratona era battuto!!
1.25'24" il tempo finale, 1'56" in meno rispetto al vecchio Personal best di Padova, e se è vero che i primi 10 km erano in leggerissima discesa, è anche vero che poi, quando la strada è tornata completamente piatta, ed anzi siamo entrati nel centro di Modena con vari cambi di direzione e con il ciotolato che prendeva il posto dell'asfalto, il ritmo è rimasto inalterato! Poi si parla di meno di 100 mt di dislivello distribuiti su 21 km, insomma, non penso che il percorso abbia influito in maniera determinante nella prestazione.
Un altra cosa estremamente positiva è che il giorno dopo avevo le gambe perfette!
Quindi settimana di allenamento che non ha subito rallentamenti, e quindi mercoledì, primo lungo sulla Tabella Maratona, 25 km con 4 ripetute da 2000, fatte con discrete sensazioni (http://connect.garmin.com/activity/391316762)
Oggi prima di pranzo ultimi 11 km prima dell gara di domani, il Giro dei Tre Monti di Imola!
Si tratta di una manifestazione che inseguo, ma che per un motivo o per l'altro non sono mai riuscito a fare, da quando ho ricominciato a correre. 
Sinceramente sento le gambe un po stanche e non so in che modo affrontare la gara domani, mi piacerebbe tirarla bene per giocarmi la vittoria su Chicco (che comunque parte favorito per la tipologia di gara), ma dall'altra parte penso che sarebbe anche giusto tirare un po il fiato in vista delle prossime settimane, che, fra gare e allenamenti saranno davvero dure... Penso che alla fine deciderò domani appena dopo lo sparo di partenza.

Ed intanto in vista del mio compleanno (5 novenbre) una pazza idea regalo mi balza in testa... E se sostituissi il lungo di domenica 3 (32 km in progressione) con la Eco Maratona del Barbaresco e del Tartufo Bianco d'Alba (http://www.triangolosport.it/index.php?option=com_content&view=article&id=54&Itemid=144) sommato a 4 giorni di vacanza eno-gastronomica nelle Langhe?? 
Mi sembra un regalo perfetto!! 

sabato 12 ottobre 2013

A CARPI PER FESTEGGIARE LA MIA PRIMA MARATONA! SPERIAMO CON UN PB!!

Io e Andrea dopo l'arrivo l'anno scorso!
Lunedì prossimo sarà passato giusto un anno dalla mia prima e finora unica Maratona, un esperienza incredibile e ancora tanto forte nei mie ricordi.
Quasi per caso mi ritrovo domani a tornare a Carpi, che poi più precisamente a Maranello per la partenza e a Modena per l'arrivo, con la grande speranza, dovuta anche a un ottimo stato di forma e ad un percorso molto veloce, di migliorare il mio Pb in mezza maratona e magari riuscire a scendere sotto l'1h27'.
Il mio arrivo alla Maratona d'Italia 2012
Un emozione unica...
Questa settimana a dire il vero non è iniziata nel migliore dei modi, infatti dopo il collinare di domenica scorsa ho avuto un paio di giorni il polpaccio destro abbastanza indolenzito, così ho deciso di rallentare un po' la tabella di preparazione, visto comunque che arrivavo da tre settimane di carico importante.
Fortunatamente già mercoledì le cose andavano decisamente meglio finendo con una bella progressione l'allenamento di 17 km.
Venerdì poi sono andato a trovare il mio amico e fisioterapista di fiducia (insieme all'altro mio grande amico Pippo) Enrico Carrara che mi ha tartassato per bene facendomi un male bestia ma sciogliendomi per bene le gambe che ultimamente erano rigide come pali della luce... Colpa anche del mio pochissimo stretching...
Oggi così nell'ultimo allenamento lento prima della gara di domani le sensazioni sono state ottime e hanno fatto aumentare la fiducia di farcela, fiducia che diventerà energia per preparare ancora con più convinzione la Maratona se dovessi davvero riuscire nel mio obbiettivo!
Poi domani dopo la gara si prospetta una bella mangiata in compagnia dei miei compagni Andrea Scarletti e Romano Gagliardi e delle oro belle famiglie!
Insomma si prospetta una giornata speciale!
Evviva!!

sabato 5 ottobre 2013

UNA BELLA SETTIMANA!

Ecco la mia tabella di preparazione alla Maratona... In verde dove sono arrivato con
gli allenamenti, in blu le gare in programma e in giallo gli allenamenti più duri...
Buon sabato amici!
Continua il mio Diario di viaggio in preparazione della Maratona di reggio Emilia del prossimo 8 dicembre!
Ci eravamo lasciati, con i dubbi legati al fatto che con la Diecimiglia in programma non sapevo se sarei riuscito a trovare il tempo per i miei allenamenti...
Beh, devo dire che con molta fatica ma altrettanta soddisfazione, sono riuscito in pieno a rispettare la tabella dello scorso fine settimana, 11 km sabato e 18,5 domenica...
La corsa del Post Diecimiglia però è stata davvero dura, non tanto per la stanchezza dovuta all'organizzazione dell'evento (che comunque si è fatta sentire) ma per il pranzo che ne è seguito, con cappellacci al ragù, salama da sugo e quasi una bottiglia di lambrusco... Non certo una dieta adatta per affronatre un allenamento di 1h30'... Ed infatti queste delizie mi hanno accompagnato rigirandosi nello stomaco per tutto il tempo... Ma alla fine c'è l'ho fatta! http://connect.garmin.com/activity/383371590
Ottime invece sono state le sensazioni che ho avuto dall'allenamento di mercoledì, che ad essere sincero mi spaventava un pochino... Erano infatti previsti 19 km con 3 ripetute da 3000, non proprio una passeggiata, ed invece le gambe hanno risposto alla grande, 4'11" la prima poi 4'06" e 4'02", ma la cosa bella e che alla fine stavo ancora molto bene, chiudendo così l'allenamento con una leggera progressione e con un ritmo medio finale di 4'27". http://connect.garmin.com/activity/384632797
Il collinare di domani, 400mt di D+ in 21,5 km
La notizia un po meno buona e che il giorno dopo mi sono svegliato con il raffreddore... Il primo della stagione... Spero solo che non arrivi la febbre perchè per domani ho un allenamento molto divertente in programma con i miei amici e compagni Matteo benetti, Chicco Bergamini, Elia Sgaravatto e Andrea Roveri andremo sui colli bolognesi per mettere nelle gambe un po di salite in vista del Trail del Marrone della prossima settimana a Castel del Rio (Bo) e soprattutto del Giro dei Tre Monti di Imola (Bo) del 20 ottobre!!

Insomma di salita nelle prossime settimane c'è ne sarà un bel po' e tutto fieno in cascina per la preparazione della maratona, l'importante è tenere alla larga febbre e raffreddore... Vai di Vitamina C e Propoli!!!!


venerdì 27 settembre 2013

Continua la preparazione ma domenica si lavora... C'è la Diecimiglia...

Alla Diecimiglia dell'anno scorso...
Sto per completare la mia seconda settimana di preparazione alla Maratona dell'8 dicembre... Quella passata si è chiusa con 61 km percorsi, in questa dovrei arrivare a farne 66... Diecimiglia permettendo...
Infatti domenica c'è la nostra gara e mi tocca lavorare... Quest'anno arrivo all'evento un po scarico, sto facendo orari massacranti al bar e arrivo al fine settimana con l'unico pensiero di rilassarmi con Erica e i bimbi e magari farmi qualche bella corsetta, ed invece sarò tutto sabato pomeriggio e domenica mattina in piazza e vedrò i miei amici partire per quella che ritengo una gara bellissima  che io non potrò mai fare... E resterò li, a sperare che tutto fili per il verso giusto e che non ci siano imprevisti, che sono sempre dietro l'angolo... Vorrei avere la certezza che tutto fili liscio e godermi la giornata, ma in queste occasioni la tensione non mi permette di farlo... Almeno quest'anno non penserò al Derby del mio Toro in programma proprio domenica alle 12,30...
Per quel che riguarda gli allenamenti, direi che procedono bene, le gambe sono leggermente appesantite e nelle ripetute da 1000 che ho fatto mercoledì non sono riuscito a produrre buone velocità, ma penso che sia normale visto il carico di lavoro aumentato, infatti nelle settimane precedenti all'inizio della preparazione non superavo i 45-50 km di corsa...
Fra un una decina di giorni le cose dovrebbero andare meglio, spero di arrivare al Cardinelli in buone condizioni, mi piacerebbe provare a limare qualcosa dal mio personale in Mezza e a tenere dietro il mio rivale preferito Chicco...
...C'erano anche l'Erica e i bimbi!!!
Staremo a vedere...

venerdì 20 settembre 2013

ORMAI È DECISO. L'8 DICEMBRE MARATONA DI REGGIO! GIÀ INIZIATA LA PREPARAZIONE...


Alla fine, ho deciso.
L'8 DICEMBRE 2013 farò la Maratona di Reggio Emilia!
Quest'anno avevo detto che non mi sarei cimentato nella "distanza regina" del podismo su strada, ma alla fine penso di aver fatto la scelta giusta.
Infatti l'idea era quella di prepararmi per l'autunno dell'anno prossimo ad una Maratona, ma in questo modo sarei rimasto 2 anni senza affrontare i 42 km, cioè dalla mia prima e unica prova a Carpi nell'ottobre scorso.
Decisamente troppi, avrei perso completamente tutto il lavoro fatto l'anno scorso!
E così in poco tempo ho deciso, anche perchè le alternative non erano poi molte, contando il periodo di preparazione, rimanevano in ballo Reggio Emilia e Pisa.
Devo dire che la città della Torre pendente mi attirava parecchio, l'arrivo in Piazza dei Miracoli dev'essere molto affascinante, ma Reggio ha il vantaggio di essere raggiungibile in giornata, quindi con un notevole risparmio economico e poi troverò alla partenza diversi amici come il mio compagno Romano Gagliardi e la coppia Atletica Delta Alberto Mantovani - Morgan Tolotti.
Ci siamo quindi, lunedì ho iniziato ufficialmente la preparazione, tabella di 12 settimane non troppo impegnativa, proviamo a vedere il tempo a disposizione per gli allenamenti e poi deciderò se tentare di migliorare il mio Personal Best di 3.13'26" o se prenderla con più calma.
Questa prima settimana non è stata molto diversa dalle mie standard di allenamento, ma già dalla prossima si andrà ad aumentare il chilometraggio e i lunghi...
Inizia quindi una nuova avventura!
Evviva!!!

domenica 15 settembre 2013

Bellissima giornata tra amici oggi alla Run Tune Up!!



 Quella di oggi a Bologna è stata davvero una bella giornata!
Infatti lasciando da parte un attimo il discorso prettamente sportivo, mi ha fatto enormemente piacere rivedere e scambiare due chiacchiere con tanti amici, compagni di squadra e non che non vedevo da qualche mese!
Un super trio!! Con Edmondo Parmiani e Alberto Mantovani

Con il mio grande amico Alberto, oggi bravissimo!!

Il mio gruppo!!! L'Atletica Corriferrara!

Con quel "matto" di Romano!!


Parlando della gara, come spiegavo ieri, non avevo la più pallida idea di quanto valere sulla distanza, così quando dopo poco più di 1 km mi ritrovo casualmente con i Pace Maker dell'1.25' provo ad accodarmi, consapevole del fatto che sicuramente non sarei riuscito a tenere quell'andatura fino al 21° km.
I primi 10 km passano in fretta, e riesco a tenere un ottimo ritmo intorno ai 4' al km ma poi naturalmente la fatica incominci a farsi sentire, tengo botta stringendo i denti fino al 15° km ma poi, complice anche il tracciato non certo agevole mollo un pochino, chiudendo comunque in un ottimo 1.28'29", 37" meglio dell'anno passato in cui arrivavo a questa gara in piena preparazione alla maratona!
A 200 mt dall'arrivo provo a dare il 5 ai miei bimbi...
Ma sono talmente stanco che sembra una richiesta di aiuto!!
Adesso bisogna solo lavorare per cercare di aumentare i km di autonomia ma le sensazioni sono senz'altro positive!!

Dopo la gara poi ottimo pranzo con Erica, i bimbi, Romano e Monia che ringrazio ancora per l'ottima compagnia e ospitalità!!
Bella bella giornata e sempre più la consapevolezza di far parte diun ambiente fantastico con tantissimi amci!!!
Ottima compagnia poi a pranzo con Monia e Romano!!
A presto amici!!!!!

sabato 14 settembre 2013

Domani Run Tune Up

Domani si va a Bologna per correre la Run Tune Up, mezza maratona.
E' davvero tanto che non affronto una gara in piano di questa distanza, ma a dire il vero anche più breve, infatti se si tolgono gare molto corte o in montagna, si deve risalire fino ad aprile, alla Corsa dell'Aglio di Voghiera (Fe).
E' normale quindi che ora provi un po' di tensione mista a preoccupazione, non so assolutamente come impostare la gara domani, anche perchè sono tornato dalla montagna con le gambe belle imballate dalle salite ed ora non ho la più pallida idea di quanto posso valere.
L'idea è quella di partire tranquillo per poi vedere quali sono le sensazioni, ma poi so già che mi farò prendere dalla competizione e poi mi toccherà fare gli ultimi km devastato... Sono uno zuccone...
Però mi mancavano queste sensazioni, preparare lo zaino, controllare che il Garmin sia carico e tutti quei piccoli accorgimenti da tenere prima di una corsa importante, perchè è vero che siamo solo dei semplici amatori e che se ci mettiamo 5 minuti in più o in meno a tutto il resto del Pianeta non cambia assolutamente niente, ma le emozioni e la tensione che noi proviamo sono comunque davvero forti!!!
Va be' iniziamo a preparare tutto poi a nanna, domani sveglia alle 6,15, tanto alla fine la nostra medaglia la portiamo a casa comunque...

La mia vita di corsa...

Ciao a tutti,
il mio nome è Massimo Corà, sono nato il 5 novembre del 1981 a Ferrara, città dove risiedo tuttora con mia moglie Erica e i miei due gemellini Diego e Alberto di 4 anni.
Eccoci qui tutti insieme nell'ultima vacanza. Qui sul Passo Giau

La mia vita è sempre stata, fin quando ero piccolo, legata al mondo della corsa, infatti, la mia prima gara l'ho fatta all'età di 3 anni per poi continuare a partecipare per circa un decennio alle varie mini podistiche della provincia ferrarese accompagnando mio padre che partecipava alle gare "dei grandi".
Alcune foto della mia gioventù da podista, qui Francolino 1993

Qui a 2 anni in pista!

Sempre Francolino ma 1992

In corsa con papà 1991

Con la mitica canotta viola del Bar Rossi Dovrebbe essere il 1987-88



































Abbandonai poi questo mondo verso i 13 anni, vuoi perchè mi piaceva di più giocare a calcio con gli amici (anche se obbiettivamente ero una schiappa...), vuoi perchè incominciavo ad uscire il sabato sera non avendo poi più la voglia di svegliarmi presto la domenica mattina, ma soprattutto perchè mio padre smise di correre e incominciò ad organizzare la Corriferrara Half Marathon.
Satellite Cona 2000-2001 Campinato Figc di Terza Categoria.  6 punti a fine campionato, però ci siamo proprio divertiti!
Questo evento infatti scombussolò non poco la vita della mia famiglia privandoci di tanti momenti da passare insieme e facendomi di fatto allontanare definitivamente dalla corsa, che continuavo a frequentare solo la settimana della Corriferrara per dare una mano alla mia famiglia nell'organizzazione.
Con mia mamma e mio papà in piazza durante
l'organizzazione di Ferrara Marathon 2011

Con mia sorella in piazza per l'organizzazione
di Corriferrara Half Marathon 2004


 Le cose bene o male proseguirono così per circa 15 anni, nel frattempo mi sono sposato, ho aperto un bar (che gestisco con mia moglie da ormai 8 anni) e sono diventato papà di due splendidi gemelli.
Il mio matrimonio con Erica 26 luglio 2008

E il cartello celebrativo...















Proprio questo evento mi ha acceso la scintilla per cambiare il mio stile di vita, infatti nel 2010 arrivato a 82 kg di peso (sono alto 169 cm...) e completamente fuori forma decisi di mettermi a dieta e di smettere di fumare. Le cose procedevano bene e nel giro di qualche settimana persi subito 4-5 kg, la rinuncia alla sigaretta non fu un grosso problema e così con l'arrivo della primavera mi tornò la voglia di correre.
 La camicia sta scoppiando... 82 kg si fanno sentire... Estate 2009

Felice e "ciccione" con i miei cuccioli Estate 2009







All'inizio è stata dura, facevo fatica a fare mezz'ora di corsa lenta e quasi mi vergognavo a farmi vedere in giro vestito da runner, ma poi piano piano le cose sono decisamente migliorate e il 3 aprile 2011 ci fu il mio itorno alle gare, al Vivicittà di Ferrara, 12 km in 53'21", 4'28" al km! Per me, una soddisfazione incredibile, visto che in allenamento non andavo più dei 4'40" e la spinta, grazie anche al contemporaneo riavvicinamento alle gare del mio grande amico Federico "Chicco" Bergamini, per incominciare ad allenarmi come si deve.
Il mio ritorno alle gare Vivicittà 3/04/2011


Così il nostro Coatch Nino Sarno ci fornì la nostra prima tabella, e le parole, ripetute, ritmo gara e defaticamento incominciarono ad entrare nella mia vita...
Eccomi con Chicco e Nino Sarno, senza di loro probabilmente
non c'è l'avrei fatta... Grandi compagni di squadra ma anche grandi amici

Da quei giorni del 2011 sono passati soltanto poco più di 2 anni, ma sembra una vita fa, infatti da quando la corsa c'è rientrata prepotentemente dentro e come se fossi ripartito con uno spirito nuovo, migliore...
14/10/2012 La soddisfazione e l'emozione più grande legata alla corsa
l'arrivo della mia prima MARATONA!!!!

Questo Blog sarà per me un diario dove condividere le mie emozioni, i ricordi, le gioie e i dolori che la corsa mi da ogni giorno, in questa vita di corsa...